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让人人享有良好的睡眠
中国睡眠研究会理事长
黄席珍 据1948年WHO宪章关于健康的定义，认为“健康是一种身体上、精神上和社会上的满意状态”。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。人生的1/3时间是在睡眠中渡过的，渴望健康，就必须重视睡眠，重新估价睡眠对健康的意义。如果一个人的睡眠时间为“0”时，只能存活4-5天。通宵不眠之后，人们常会显得很疲乏，心烦易怒，思维减退，各种能力下降及躯体不适等。因此睡眠对人体保留能量，恢复体力和脑力，增强免疫力是非常重要的。 要想得到良好的睡眠，需有良好的睡眠习惯，并注意睡眠卫生。 1. 睡眠环境：以15-24ºC为宜；卧室应黑暗安静，有良好的通风。 2. 睡眠用具的选择：床头宜南北顺向，避免地磁的干扰。床褥硬度适中，枕高以睡者一肩宽（约10厘米）为宜。 3. 促进自身睡眠的稳定：，睡眠早晚的安排应根据每人的生理节奏而不同。睡眠时间一般为7-8小时，不宜低于6小时。尤其对有心、肝胆及胃肠疾患者应右侧卧位为宜。坚持有规律的运动，最好睡前6小时完成40分钟能达到出汗强度的活动。入睡前2小时洗一热水澡或喝一杯温饮料，有利于机体松弛。避免过饱或过饥。尽量利用白天办理紧张的事务。 4. 目前已发现84种与睡眠有关的疾患，如自身调理后不能解决白天的睡眠问题，应及时找医生寻求帮助。
工信部链接：https://beian.miit.gov.cn
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